Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać

Odzyskanie energii po bieganiu jest integralną częścią tej aktywności fizycznej. Inaczej sesja treningowa jest niekompletna, bo bieganie jest jak sztuka teatralna – składa się z prologu, aktów i epilogu. Tylko wówczas stanowi całość.

Źródło: Shutterstock

Zasada 1: jedz

W trakcie treningu zostały zużyte białka z mięśni i glikogen mięśniowy i należy je jak najszybciej uzupełnić. To mit, że jeśli nic nie zjesz po treningu to organizm będzie czerpał energię z zapasów tkanki tłuszczowej, a szkoda… Weźmie ją z białek zmniejszając tym samym masę mięśni, nad którymi tak ciężko pracujesz.

Twój organizm po bieganiu potrzebuje węglowodanów i białka. Najlepiej jeśli wybierzesz wówczas banany, jagody, brązowy ryż, chleb oraz makaron z mąki pełnoziarnistej. Sprawdzą się również tłuste ryby, fasola, a nawet pyszny stek wołowy. Twoje ciało podziękuje ci za taki posiłek po treningu – możesz być pewien.

Zasada 2: pij

Oczywiście nie cokolwiek. Nawet jeśli podczas treningu pijesz hektolitry wody, wraz z potem tracisz cenne elektrolity takie jak sód, chlor, potas, magnez oraz wapń. Musisz uzupełnić ich braki inaczej odczujesz nieprzyjemne skutki takie jak np. skurcze mięśni.

Najlepsze będą napoje izotoniczne – wiele z nich możesz przygotować w domu. Doskonałe będzie również kakao lub koktajl mleczny z dodatkiem bananów i czekolady.

Zasada 3: rozciągaj się

Nie wszystkie mięśnie podczas intensywnego biegania są w jednakowy sposób eksploatowane. Jedne kurczą się, stają się sztywne, inne z kolei są zbyt rozciągnięte. Rozciąganie mięśni zmniejsza się ryzyko rozwoju późniejszych kontuzji. Zapewnia również zdrowie stawów, szybszą regenerację organizmu oraz technikę samego biegania.

Zobacz również: Zapomnij o nudzie na fitnessie - ćwicz bokwę

Pamiętaj, że prawidłowe rozciąganie powinno być wykonywane po treningu – nigdy przed. Rozciąganie nierozgrzanych mięśni może mieć zupełnie odwrotny skutek.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Cel – wyznanie prawdy samemu sobie Tak ćwiczą sławne modelki Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie Najpopularniejsze piosenki do słuchania podczas biegania Jumping frog, czyli fitness na trampolinie Chcesz ćwiczyć na dworze? Wyróbuj trening z deskorolką Praca biurowa może cię zabić! Jak zapobiegać negatywnym konsekwencjom siedzącego trybu życia? Jogging w tempie slow. Doskonały sposób na zgrabne uda Tempo ma znaczenie! Zalety jogi Nowe buty PUMY do biegania pozwalają przekraczać granice Jakie ćwiczenia wykonywać podczas porannej rozgrzewki? 3 ćwiczenia na mięśnie pośladków Jakie mięśnie ćwiczysz wykonując pompki? Pompki na stepperze AcroYoga - gimnastyka, joga i masaż w jednym Taniec i joga w jednym? To możliwe! Ile musisz ćwiczyć, żeby spalić pączki? Światowe sale treningowe opanował fenomen BODYPUMP. W Polsce też zwiększa się rzesza jego zwolenników Ćwiczenia spalające najwięcej kalorii Ilość czy jakość... czyli kilka słów o technice wykonywania ćwiczeń I ty możesz zostać maratończykiem

Popularne w tym tygodniu:

Tabata trening, czyli szybkie odchudzanie dla zapracowanych Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej Czy piersi lubią ćwiczyć? 10-minutowy trening wzmacniający organizm Najlepsze ćwiczenia na każdą partię ciała Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Co jeść przed treningiem? Trening w parze - zalety 4 najlepsze sporty dla kobiet