Czy bieganie po plaży jest zdrowe?

Plaża, morze, zachodzące słońce – kto z nas nie chciałby trenować w takich warunkach? Bieganie po plaży nie jest jednak proste. A czy jest zdrowe?

Bieg przy zachodzie słońca

Bieg przy zachodzie słońca (123RF)

To pytanie zadają sobie niektórzy biegacze, których po tego rodzaju treningu bolą mięśnie i kręgosłup. Dlaczego tak się dzieje? Otóż bieganie po piasku zasadniczo różni się od biegania po innego rodzaju nawierzchni (asfalcie, bieżni). Jest o wiele trudniejsze, jest to bowiem teren nierówny. Najczęściej biegaczy można spotkać nad samym brzegiem, i jak się okazuje nie jest to dobry wybór trasy. Nachylenie podłoża w kierunku wody sprawia, że jedną nogę stawiamy wyżej niż drugą.

Jak biegać po plaży?

Najlepiej jest biec po piasku, choć i tutaj nie powinniśmy trenować zbyt długo. Samo bieganie w takich warunkach, jeśli jego dystans będzie w granicach rozsądku, przyniesie nam wiele korzyści. Dzięki niemu ćwiczyć możemy propriocepcję (zmysł kinestetyczny, czucie głębokie), innymi słowy: zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Ćwiczymy ponadto równowagę i wzmacniamy mięśnie stabilizujące ciało.

Długodystansowi biegacze nie powinni całego treningu odbywać na plaży. Najlepiej jest biec kilka kilometrów po sypkim piasku, a do mety dobiec po twardym podłożu (np. w lesie).
Biegać po plaży najlepiej jest wczesnym rankiem, gdy przestrzeń dookoła jest pusta. O tej porze nie dokucza też wysoka temperatura. Choć raz warto też pobiec wieczorem przy krajobrazie zachodzącego słońca.

Zła technika biegania może negatywnie wpłynąć na nasze stawy, które są znacznie obciążane, gdy biegamy, doprowadzając do powstania mikrourazów, a co za tym idzie — kontuzji. Ponadto bieganie powinno być aktywnością angażującą całe ciało, a nie nadwyrężającą konkretne części ciała.

Mgr Paulina Filipowicz, fizjoterapeuta, dietetyk

W butach czy na boso?

Sypki piasek może obetrzeć stopy, zwłaszcza gdy są one wilgotne. Nie zawsze jednak tak się dzieje, zwłaszcza jeśli mamy zamiar przebiec krótki dystans. Bieganie na boso ma wiele korzyści, przede wszystkim wzmacnia mięśnie stóp i nóg. Gdy jednak trening ma być nieco dłuższy, najlepiej jest ubrać odpowiednio dobrane buty do biegania. Stopy powinny być obute także wówczas, gdy biega się w pełnym słońcu, bo nagrzany piasek może poparzyć (uwaga na trening w czasie upałów!).

Bieganie po piasku to nie tylko dobry trening, ale i doskonała zabawa. Pozwala na powrót do lat dzieciństwa, gdy beztroska zabawa w piasku wypełniała każdy słoneczny dzień. Bieganie po nim było świetną rozrywką. Dlaczego nie przypomnieć sobie tych czasów? Biegnąc, warto skocznie pokonywać przeszkody, tj. zamki z piasku, drewniany falochron. To urozmaici trening i uczyni go radośniejszym.

Bieganie po plaży może przynieść wiele korzyści. Jest zdrowe, ale tylko wówczas, gdy przestrzega się kilku istotnych zasad.

Zobacz również: Jak ćwiczą gwiazdy?

Podziel się:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Cardio killer - trening, dzięki któremu osiągniesz sylwetkę marzeń Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców Polki, których zdjęcia oglądają tysiące osób Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Trening w parze - zalety Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu Co stanie się z twoim ciałem, gdy na pewien czas zrezygnujesz z ćwiczeń? Ćwiczenia dopasowane do typu osobowości Ćwiczenia wyszczuplające nogi dla kobiet Najlepsze ćwiczenia na podniesienie biustu Face fitness? Twoja cera też może być fit! 12 ZASAD TRENINGU, KTÓRE ZWIĘKSZĄ JEGO EFEKTYWNOŚĆ 5 sposobów, aby pozbyć się boczków Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Najczęstsze problemy ze skórą osób, które regularnie trenują Cel – wyznanie prawdy samemu sobie Ryż, cena, policja, mięso – co mają ze sobą wspólnego? Najlepsze ćwiczenia na triceps dla kobiet i mężczyzn Najlepsze fryzury na siłownię Dlaczego nie ćwiczymy? Najczęstsze wymówki Sauna - przed czy po treningu? Tak ćwiczą sławne modelki Jak ćwiczy Bianca Anchieta – trenerka i modelka bikini fitness?

Popularne w tym tygodniu:

Jak zmotywować się do ćwiczeń i odzyskać figurę po ciąży? Wywiad z Fit Matką Wariatką Co jeść po ćwiczeniach? 4 białkowe posiłki potreningowe Trening w 15 minut, który zrobisz wszędzie - zasady, ćwiczenia 7 ćwiczeń na piękne nogi i pośladki Sposoby na podniesienie efektywności treningu o 500% Ab crack - definicja, jak wyrzeźbić? Najgorsze ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia 10-minutowy trening brzucha dla osób, które nienawidzą plank Bezpieczne ćwiczenia przy skróconej szyjce macicy American swing na wzmocnienie mięśni i utratę zbędnych kilogramów Obwisłe ramiona u kobiet. Jak temu zaradzić?