Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać

Zasada 1: jedz

W trakcie treningu zostały zużyte białka z mięśni i glikogen mięśniowy i należy je jak najszybciej uzupełnić. To mit, że jeśli nic nie zjesz po treningu to organizm będzie czerpał energię z zapasów tkanki tłuszczowej, a szkoda… Weźmie ją z białek zmniejszając tym samym masę mięśni, nad którymi tak ciężko pracujesz.

Twój organizm po bieganiu potrzebuje węglowodanów i białka. Najlepiej jeśli wybierzesz wówczas banany, jagody, brązowy ryż, chleb oraz makaron z mąki pełnoziarnistej. Sprawdzą się również tłuste ryby, fasola, a nawet pyszny stek wołowy. Twoje ciało podziękuje ci za taki posiłek po treningu – możesz być pewien.

Zasada 2: pij

Oczywiście nie cokolwiek. Nawet jeśli podczas treningu pijesz hektolitry wody, wraz z potem tracisz cenne elektrolity takie jak sód, chlor, potas, magnez oraz wapń. Musisz uzupełnić ich braki inaczej odczujesz nieprzyjemne skutki takie jak np. skurcze mięśni.

Najlepsze będą napoje izotoniczne – wiele z nich możesz przygotować w domu. Doskonałe będzie również kakao lub koktajl mleczny z dodatkiem bananów i czekolady.

Zasada 3: rozciągaj się

Nie wszystkie mięśnie podczas intensywnego biegania są w jednakowy sposób eksploatowane. Jedne kurczą się, stają się sztywne, inne z kolei są zbyt rozciągnięte. Rozciąganie mięśni zmniejsza się ryzyko rozwoju późniejszych kontuzji. Zapewnia również zdrowie stawów, szybszą regenerację organizmu oraz technikę samego biegania.

Pamiętaj, że prawidłowe rozciąganie powinno być wykonywane po treningu – nigdy przed. Rozciąganie nierozgrzanych mięśni może mieć zupełnie odwrotny skutek.