Sześciotygodniowy program dla średnio zaawansowanych

Jako osoba biegająca regularnie masz już ustalony porządek treningu, a twoje wybiegania trwają być może już ponad 40 minut. W takim przypadku bardziej niż program treningowy mogą ci pomóc informacje dotyczące wyznaczania celów, technik dysocjacji czy tworzenia zestawu biegów.

Shutterstock

Wydawnictwo Bukrower

Być może jednak postanowiłeś wziąć udział w imprezie biegowej – jeśli tak, powinieneś swój sześciotygodniowy program odpowiednio zaplanować. Na przykład poniższy program rozpoczyna się od wydłużenia czasu biegania, następnie wprowadza dłuższe wybiegania i interwały, dzięki czemu zapewnia różnorodność i różne efekty treningowe, a kończy się 10-kilometrowymi biegami na czas.

  Pon. Wt. Śr. Czw. Pt. Sob. Niedz.
Sześciotygodniowy program biegowy dla średnio zaawansowanych
Tydz. 1

Bieg 20 min

 

Bieg 20 min

 

Bieg 20 min

 
Tydz. 2

Bieg 25 min

Bieg 25 min

Bieg 25 min

Tydz. 3

Bieg 30 min

Bieg 30 min

Bieg 30 min

Tydz. 4

Bieg 30 min

Bieg 30 min

Bieg 35 min

Tydz. 5

Bieg 35 min

Bieg 35 min

Bieg 35 min

Tydz. 6

Bieg 40 min

Bieg 40 min

Bieg 40 min

 

Fragment książki „Jak zacząć biegać” autorstwa Sary Kirkham, Wydawnictwo Buk Rower

Zobacz więcej artykułów z serii: Sześciotygodniowy program biegowy

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Aerobiczna szóstka Weidera Najdziwniejsze siłownie świata - Limelight, Gidropark, Pink Iron 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut 4 najlepsze sporty dla kobiet Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Co to jest burpees? Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? 10 zalet jazdy na rowerze

Popularne w tym tygodniu:

5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni W wymarzonej sukience chciała wyglądać idealnie. 17-latka w rok zrzuciła 60 kg Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Stagnacja treningowa – jak radzić sobie z brakiem efektów Naturalny sposób na uporanie się z bólem stawów, pleców i nóg. Wystarczą dwa składniki, które masz w domu Ćwiczenia z Chodakowską nie przyniosą efektów, jeśli popełnisz ten błąd Jak wyszczuplić uda – ćwiczenia, dieta Co powoduje że twoje mięśnie rosną ? Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej - skalpel, turbo spalanie, killer, extra figura, model look, rewolucja Spalanie kalorii – ćwiczenia fizyczne, sen, prace domowe, mity Killer Ewy Chodakowskiej – na czym polega, efekty Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty