Najpopularniejsze dystanse biegowe

Dystanse biegowe

• bieg na 5 kilometrów,
• bieg na 10 kilometrów,
• półmaraton – 21 kilometrów (dokładnie 21 097 metrów),
• maraton – 42 kilometry 195 metrów,
• ultramaraton – bieg dłuższy niż 42 kilometry (50 kilometrów lub 100 mil).

Biegi krótkie (sprinty)

• bieg na 60 metrów,
• bieg na 100 metrów,
• bieg na 200 metrów,
• bieg na 400 metrów,
• sztafeta 4 x 100 metrów,
• sztafeta 4 x 400 metrów.

Dla kogo bieg na 5 kilometrów?

Udział w zawodach sportowych na 5 kilometrów rekomenduje się osobom zaczynającym przygodę z bieganiem, jak również profesjonalistom. Dla zaawansowanych biegaczy ten dystans może być elementem treningu w celu poprawy wyników w biegach na długie dystanse.

Jak przygotować się do pierwszego biegu na 5 kilometrów?
Start w zawodach biegowych na odcinku 5 kilometrów wymaga stosunkowo niewielkiego przygotowania siłowego. Wystarczą 3–4 treningi przez 5 tygodni. Powinny być zróżnicowane – raz powinniśmy skupiać się na zwiększaniu dystansu, innym razem na czasie, w którym możemy biec bez przerwy.

Celem treningu jest pokonanie 5 kilometrów lub nieustanny bieg w czasie odpowiadającym jego pokonaniu. Jeżeli jedynie chcemy ukończyć bieg, powinniśmy trenować w umiarkowanym tempie, urozmaicając przygotowania szybkimi odcinkami (na przykład 4 minuty biegu w wolnym tempie i jedna minuta szybkiego biegu).

Przykładowy plan treningu do biegu na 5 kilometrów dla początkujących

• poniedziałek – wolne,
• wtorek – 10 minut biegu,
• środa – 20 minut treningu krossowego o średnim natężeniu (pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na orbitreku),
• czwartek – wolne,
• piątek – 20 minut spaceru,
• sobota – wolne,
• niedziela – 3 kilometry biegu (co tydzień zwiększamy pokonywany odcinek).

Dla kogo bieg na 10 kilometrów?

Ten dystans biegowy należy do najbardziej uniwersalnych. Biorą w nim udział zarówno początkujący biegacze, jak i osoby biegające w celach rekreacyjnych. „Dycha” nie wymaga tak zaawansowanych przygotowań jak półmaraton, ale cieszy się większym prestiżem niż „piątka”.

Dla kogo półmaraton?

Na przebiegnięcie półmaratonu należy przeznaczyć około 2 godzin – wiąże się to z dużym wysiłkiem fizycznym, który wymaga wielu poprzedzających go przygotowań. Dystans 21 kilometrów w wielu przypadkach stanowi przedsmak udziału w maratonie.

Dla kogo maraton?

Maraton jest przeznaczony dla biegaczy z dużym doświadczeniem. Wymaga bowiem wielu miesięcy, a czasem nawet lat przygotowań (treningi odbywają się niemal codziennie). Osoba, które chce przebiec odcinek ponad 42 kilometrów, musi opracować plan biegu: przemyśleć taktykę, tempo biegu, postępowanie w momencie pojawienia się krytycznego momentu. Co więcej, musi dokładnie prześledzić przebieg trasy.

Dla kogo ultramaraton?

W przypadku ultramaratonu mówi się o trasach o długości 50 kilometrów (bieg na dystans) i 100 mil lub o konkretnym czasie: 6, 12 i 24 godzinach (bieg na czas). Udział w zawodach sportowych na takim dystansie wiąże się z ogromnym wysiłkiem fizycznym i psychicznym.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Jak powinien nawadniać się biegacz?
2. Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania
3. Żele dla biegaczy – doskonałe źródło paliwa

Zobacz wszystkie »